Zašto bi vaša leđa mogla mrziti tu jeftinu radnu stolicu nakon 8 sati

Dakle, sjedili ste cijeli dan... i sada plaćate za to

Jeste li ikada primijetili kako vam leđa vrište nakon onoga što vam se činilo kao samo jedan dan? Da, isto ovdje. Prije sam mislio da je moja bol u donjem dijelu leđa normalna - sve dok zapravo nisam počeo tražiti zašto.

Vaša kralježnica nije stvorena za ovoliko sjedenja

Evo o čemu se radi: naša je kralježnica stvorena za kretanje. Hodanje, istezanje, mijenjanje položaja—sve to održava stvari zdravima. Ali baciti se u neudobnu stolicu osam sati zaredom? To je zapravo traženje problema.

Sjećam se svog prvog pravog posla nakon faksa. Tvrtka je uštedjela novac na namještaju i vau — jesam li platio ta jeftina plastična sjedala. Unutar tri mjeseca imala sam konstantnu ukočenost. Moja produktivnost je pala jer sam se svakih trideset minuta premještao pokušavajući pronaći "radni položaj".

Ta "normalna uredska stolica" ubija vam leđa

Jeftine stolice ne podržavaju pravilno držanje. Ramena vam se spuštaju prema naprijed, vrat se izvija prema ekranu i odjednom vam se cijeli gornji dio tijela bori s gravitacijom. Pokušajte to održavati dva tjedna bez prekida prije nego što nazovete HR—i vjerujte mi, njima u svakom slučaju neće biti previše stalo.

Ergonomske stolice nisu samo luksuz

Nisam vjerovao dok nisam sjeo u praviergonomska mrežasta uredska stolica. Ima nešto drugačije u načinu na koji drži vaše tijelo. Lumbalna potpora zapravo podupire—kao, istinski pristaje vašoj donjoj krivulji umjesto da gura na pogrešno mjesto.

Vidjeti? Pristojan stolac mogao bi koštati više unaprijed, ali u usporedbi s računima za terapiju kronične boli? Potpuno se isplatilo.

Dugo sjedenje = više od samo bolova u leđima

Dugo sjedenječini više od ozljede tvojih leđa. Protok krvi se smanjuje. Probava se usporava. Čak i vaša mentalna oštrina trpi udarac. Vaš mozak doslovno dobiva manje kisika kada je sve skučeno u lošim položajima. I sam to primjećujem — ako ustanem i protegnem se između Zoom poziva, mogu se bolje fokusirati nego da sam zapeo na jednom mjestu.

Male navike čine velike razlike

Iskreno, čak i ako poboljšate svoju stolicu, i dalje se morate kretati. Postavite mjerač vremena. Ustanite svaki sat. Napravite nekoliko jednostavnih istezanja za radnim stolom. Sad radim okretanje ramenima—izgleda pomalo glupo, ali moj terapeut kaže da, nastavi to raditi.

Gledajte, nitko nije savršen u ergonomiji. Svi ponekad krivo sjedimo. Ali kada vam leđa počnu govoriti da je dosta, možda je vrijeme da nešto poduzmete. Bilo da se radi o boljoj stolici ili više pauza za stajanje—obećavam da će vam vaša budućnost biti zahvalna na tome.

Dakle, još uvijek sjedite u toj stolici od 50 dolara

U početku ni ja nisam bio siguran. Kao i većina ljudi, mislio sam da je dovoljno dobro ako možeš sjediti u nečemu a da ne padneš, zar ne? krivo Ispostavilo se da vaša leđa imaju prilično čvrsto mišljenje o jeftinom namještaju nakon punog radnog dana.

Provjera stvarnosti koju nitko ne želi

Sjećam se poslijepodneva kada mi je donji dio leđa počeo vrištati tijekom sastanka u ponedjeljak. Ne "hej, odmori se" vrsta boli - više kao vibracije "napravio si jako loš izbor prije mnogo godina". Tada sam se prestao pretvarati i počeo istraživatiergonomska mrežasta uredska stolicaopcije.

Evo što se zapravo dogodilo: zamijenio sam svoju povoljnu stolicu za nešto s lumbalnom potporom i pristojnim protokom zraka. Prvi tjedan? Koljena su mi bila čudna od privikavanja na novi položaj. Drugi tjedan? Napokon sam primijetio da više ne posežem za tom grijačom.

Što vam dugo sjedenje zapravo čini

Razmislite o tome koliko dugo provodimo za radnim stolom ovih dana. Ako radite na daljinu, moglo bi se činiti beskrajnim. Neka istraživanja pokazuju da možemo sjediti 6-8 sati neprekidno, a da toga nismo svjesni. Zato je svakome tko to radi pronaći pravu postavku toliko važnodugo sjedenjesvaki dan.

Jeftini stolci obično skraćuju kutove tamo gdje zapravo osjećate stvari: nema odgovarajuće potpore za vrat, podstava koja se tjednima spljošti, kotačići koji zapinju. U međuvremenu, kvalitetamrežasta uredska stolicabolje raspoređuje težinu i održava vas hladnijim—što zvuči jednostavno dok ne osjetite razliku.

Je li doista vrijedan dodatnog novca?

U redu, budimo realni na trenutak. Dobra stolica košta mnogo više od one na popustu. Ali evo što vam nitko ne govori unaprijed: ni računi za zdravstvo ne staju u vaš proračun.

Proveo sam tri mjeseca raspravljajući da li da bacam stotine na jedan komad namještaja. Zatim sam izračunao koliko sam već potrošio na trljanje mišića i pauze uz kavu od nelagode. Matematika je vrlo brzo postala zanimljiva.

Znakovi da vam trenutačne postavke ne uspijevaju

• Grčevi u vratu do sredine poslijepodneva

• Neprestano se vrpoljite

• Bol se širi na samo jedno mjesto

• Morati ustati svaki sat da se oporavi

Ako išta od toga zvuči poznato, vaše tijelo zapravo maše crvenim zastavicama. I iskreno, čekanje na veće simptome čini se kao rizik koji vrijedi izbjegavati. Uvijek ima mjesta za napredak.

Donošenje pametnih izbora bez razbijanja banaka

Gledajte, ne kažem da trebate kupiti najljepšu stolicu na tržištu. Za nekoga tko počinje, čak ni opcija srednjeg ranga s podesivim naslonima za ruke i lumbalnom potporom nije ništa bolja u odjelu za nadogradnju. Učinite ono što odgovara vašem novčaniku i situaciji.

Ali kada odlučite investirati, usredotočite se na značajke udobnosti koje odgovaraju tome kako VI zapravo sjedite, a ne na generičke specifikacije. Neki ljudi se naginju naprijed dok tipkaju; drugi se više rašire unatrag. Prvo upoznajte svoj obrazac.

Duga priča? Vaše držanje važnije je nego što ste vjerojatno mislili. Bilo da ga zoveteergonomska mrežasta uredska stolica za dugo sjedenjeili koja god se fraza pojavi na internetu, kraj je jednostavan: postupajte ispravno sa svojim tijelom, pogotovo ako sjedite cijeli dan.

Nemojte čekati da vam liječnik počne postavljati pitanja. Počnite primjećivati ​​male promjene sada—kasnije ćete biti zahvalni sami sebi.

Stolac od 79 dolara koji je uništio moja leđa (i vaša također)

Jeste li ikada kupili nešto jeftino da uštedite novac? Kao prošle godine kad sam na internetu dobio onu klimavu stolicu. Mislio sam da bi bilo dobro za moj kućni ured. Upozorenje o spojleru: osam sati kasnije, donji dio leđa mi se činio kao da je korišten kao graničnik. Ispostavilo se da vaša kralježnica zna kada se slažete.

Lumbalna potpora nije samo paperje

Evo što sam ignorirao—većina jeftinih stolica ima jastuke zalijepljene za leđa, a ne stvarnu potporu. Ispravnoergonomska mrežasta uredska stolicatrebao bi zagrliti tvoj struk. Kad sam konačno nadogradio svoj, primijetio sam da sam se prestao pogrbiti bez razmišljanja. Vaša leđa zaslužuju bolje od "dovoljno dobro".

Nasloni za ruke koji ne vrište "jeftina plastika"

Podignite ruku ako ste ikada naslonili laktove na tvrdi naslon za ruke koji je boljeo više od ničega. Moj je ostavljao crvene tragove! Podesiva sjedala mnogo su važnija od fiksnih sjedala. Pokušajte pronaći stolce kod kojih se visina ruku i kut lako podešavaju—čak i ako unaprijed koštaju više. Vjerujte mi, ramena će vam biti zahvalna.

Mrežasta prozračnost u odnosu na lokve znoja

Vrući dani + jeftina koža = ljepljive katastrofe. Naučio sam to nakon što sam se znojio kroz majicu tijekom ljetnih sastanaka. Pravaergonomska mrežasta uredska stolicaduže ostaje hladan. Neće riješiti svaki problem, ali nitko se ne voli osjećati zarobljenim u sauni dok tipka izvješća.

Završna misao:Da, sada je ugodan osjećaj štednje novca. Ali probuditi se s bolovima u leđima nije vrijedno toga. Provedite nekoliko minuta istražujući prije nego kliknete "dodaj u košaricu". Vaše buduće ja će sjediti više—i sretnije.