Vaš vrat zna nešto što vaš šef ne zna

Osjećate li vam vrat danas?

Znate na što mislim, zar ne? Taj čudan pritisak koji se stvara u vašim gornjim zamkama, kao da vas je netko nježno (ali tvrdoglavo) zamolio da radite sklekove, a da to nije rekao. Svi smo već bili tamo, pogotovo kada cijeli dan buljimo u ekrane.

No, evo u čemu je stvar—vaš vrat se ne osjeća loše samo zato što želi pažnju. Zapravo vam pokušava reći nešto važno. A iskreno? Većina nas ne sluša kako treba.

Problem zurenja u ekran

Razmislite o svom posljednjem radnom danu. Koliko puta ste se našli nagnuti naprijed? Suptilno, zar ne? Jednu minutu sjedite uspravno i prije nego što to shvatite, vaša brada pokazuje prema tipkovnici kao da pregledavate nešto fascinantno. (Spoiler: To je vaša proračunska tablica.)

Ovo malo naprijed položeno držanje glave—ono što ergonomi nazivaju "vratom s tekstom"— stavlja veliki napor na mišiće dizajnirane za puno više podizanja nego za nošenje telefona uokolo. Naučio sam to na teži način nakon posebno brutalnog tjedna u kojem su mi se ramena činila kao da su progutala nekoliko malih kamenčića.

Vrijeme je da provjerite svoje postavke

Evo gdje postajem uzbuđen (u redu, ne baš uzbuđen, ali se iskreno nadam). Vaš radni prostor možda vas tiho izdaje, a krivac bi mogla biti vaša trenutna stolica.Ergonomska uredska stolica s mrežastim naslonom za glavuopcije postoje s razlogom—one se bave točnim problemima koji uzrokuju vašu svakodnevnu nelagodu.

Ozbiljno, nemoj to odbaciti. Mrežasti naslon za glavu pruža stvarnu potporu tijekom onih dugih dionica kada ste duboko zamišljeni ili poskakujete između video poziva. Ti mali podesivi dijelovi čine veću razliku nego što biste očekivali.

I sam sam probao jednu, i iskreno? Prvi tjedan je bio neobično normalan. Drugi tjedan, primijetio sam da mi vrat više ne vrišti do 16 sati. Treći tjedan, zaboravio sam da imam bolove u vratu. Tako suptilna (i neophodna) dobra ergonomija može biti.

Male promjene, veliki utjecaj

Ne morate cijeli svoj život mijenjati preko noći. Ponekad je potrebno samo nadograditi taj komad opreme. Možda prilagodite visinu zaslona. Možda se sjetite uzeti pauze svaki sat. Možda uložite u odgovarajuću potporu za vrat tijekom rada.

U početku nisam bio siguran isplati li se trošiti novac na ergonomsko postavljanje. Moj se novčanik u početku definitivno nije slagao. Ali opet — moji posjeti liječniku su se smanjili, a moja poslijepodnevna produktivnost je porasla. Sada sam uvjeren da matematika ide prilično dobro.

Gledaj, neću ti ništa prodati ovdje. Pa, možda jesam malo. Jer vaš vrat zaslužuje bolje od bilo kojeg improviziranog sustava jastuka koji ste napravili od nasumičnog uredskog pribora. Čuvajte se - imate gdje biti sutra.

Što su maramice za čišćenje lica?

Maramice za čišćenje licasu prethodno navlažene jednokratne krpe formulirane za čišćenje kože uklanjanjem nečistoća kao što su ostaci šminke, znoj, krema za sunčanje i zagađivači iz okoliša.

Uobičajene prednosti uključuju:

• Brzo uklanjanje šminke i prljavštine

Zbog svoje jednostavne upotrebe maramice za čišćenje lica postale su uobičajeni dio svakodnevne rutine njege kože mnogih ljudi.

Vaš vrat zna nešto što vaš šef ne zna

Znate onu čudnu bol nakon dugog radnog dana? Nije to samo "stres". Ponekad te izda tvoja stolica.

Sjećam se da sam svoju radnu stolicu od 50 dolara zamijenila nečim otmjenijim i još uvijek osjećam bol. Ispostavilo se da je krivac naslon za glavu. Jeftina pjena jednom se oblikuje, a zatim izravnava. Odjednom, tvoj vrat visi kao uvenuli cvijet.

Spora izdaja jeftinih naslona za glavu

Evo o čemu se radi: proračunske opcije prvog dana izgledaju dobro. Ali do trećeg mjeseca? Podstava je nestala. Vaš vrat kompenzira napregnute mišiće za koje niste znali da postoje. Pokušao sam zalijepiti naslon za glavu - zvučalo je smiješno, zar ne?

Onda sam pronašaoergonomska uredska stolicarecenzije. Ljudi su buncalimrežasti naslon za glavudizajne. Fleksibilan, prozračan, zapravo podržava zakrivljenost umjesto da je forsira.

Obratite pažnju na to kako se mreža drži. Testirao sam jedan prošle godine—bez opuštanja, samo glatko strujanje zraka čak i ljeti. Inače vrijedi svakog penija u usporedbi s vibracijama bolničkih stolaca.

Ne dopustite da vaša kralježnica bude ugrožena

Signali vašeg tijela su važni. Ako je sjedenje jednako mučenju, možda nadogradite. Investirajte u stolicu koja brine. Uostalom, ne plaćate najam u tvornici.

Vaš vrat zna nešto što vaš šef ne zna

Jeste li se ikada skljokali preko stola u 16 sati?, trljati vrat kao da se na njemu zalijepio brusni papir? Da, i ja također.

Tada sam mislio da je to samo "dio posla" - poput kroničnog kašlja za pušače ili opeklina od sunca za spasioce. Ali pokazalo se da je moje tijelo tiho protestiralo. A iskreno? Moj vrat je točno znao što nije u redu prije mene.

Jedina stvar o kojoj nitko ne govori

Vidjeli ste ergonomske uredske stolice—one zvjerske crne brojeve s podesivim lumbalnim polugama i lebdećim naslonima za ruke. Većina ljudi zaustavlja se na podešavanju dubine sjedala ili napetosti naslona. Ali postojiskriveni dragulj koji vreba iznad vaše glave: mrežasti naslon za glavu.

Evo što se tiče mog starog "prijestolja stolca": nije imao gornji oslonac. Nakon 6 sati naginjanja prema naprijed da bih tipkao, probudio bih se s osjećajem kao da sam spavao na kaktusu. Nije dramatično? Pokušajte se probuditi s glavoboljom koja govori da se vaša kralježnica pobunila.

Podešavanje 101 (nije potreban priručnik)

U redu, vrijeme je za ispovijed—tjednima nisam znao kako koristiti svoj mrežasti naslon za glavu. Mislio sam da je to samo zbog cool bodova dok nisam pročitao nit na forumu. Evo što radi:

• Podignite ga tako da krivulja grli bazu vaše lubanje, a ne stražnji dio vašeg mozga
• Kut nagiba malo unatrag—mislite na "udobno kimanje glavom", a ne na "nezgodno podizanje brade"
• Mesh treba disati! Ako osjećate gušenje, podesite gumbe za napetost ispod

Stručni savjet: Ustanite, polako se nagnite unatrag i pogledajte gdje vam prirodno leži glava. To je tvoja slatka točka. Matematika nije potrebna!

Zašto je to važno (čak i ako vašeg šefa nije briga)

Shvaćam — tvrtke misle da "ergonomska stolica" znači samo lumbalni oslonac. Ali istraživanje pokazuje da nepravilno poravnati vrat povećava pritisak poput nošenja ruksaka punog cigli. jao

Razlika nakon nadogradnje? Manje isprika za migrenu, zapravo se veselimo sprintevima dubokog rada i zaustavljanju svakodnevnog zvučnog efekta krckanja vrata (*klikni kljok*). Osim toga, budimo realni: tko želi otići s posla osjećajući se kao zgužvana priznanica?

Ukratko: ako još uvijek škiljite u monitore kao da je 2005., vaš vrat šapće za pomoć. Vrijeme je za slušanje—i možda uložite u stolicu koja uzvraća slušanje.